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发布时间：2025-07-07 09:21:59 来源：鲁鱼亥豕网 作者：知识

这究竟怎么回事？

其实，细心回想一下你睡前做的睡前睡一些事，说不定其中就有让你睡欠好的个禁个整首恶！


睡前5个摄生忌讳，忌碰你犯了几个

1. 睡前喝小酒

有些人听说酒能助眠，晚都觉得在微醺的踏实状况人能睡得更香，这么想可就大错特错了。

喝酒虽然能让人快速入眠，但它能维持的睡觉不耐久，一旦在深夜酒醒，0.1秒绝杀NBA醒后就再难入眠。

别的，酒精会让你的睡觉简直停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

特别提示，肥胖及有呼吸系统疾病的人还或许被酒精按捺呼吸，导致严峻的呼吸睡觉暂停综合征，也便是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。

2. 睡前玩手机

忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。

但睡前玩手机，大脑神经细胞简单兴奋。再加上手机屏幕蓝光的影响，会打乱人体的昼夜节律，让身体误以为时刻在白天，0.1秒绝杀山猫然后让人难以入眠。

主张：一旦上床预备睡觉了，调了闹钟就马上放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！

3. 睡前洗热水澡

很多人喜欢忙工作忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会按捺大脑分泌褪黑素，让人难以入眠。

主张：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。接着，身体会主动调节温度，等躯干温度下降时，就比较简单产生睡意。

虽然睡前不宜洗澡，但用温水泡脚15分钟左右，能够促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂，双脚表里脚踝互相摩擦，影响脚踝附近的穴位，也有助于睡觉。

4. 睡前吃太多东西

睡前吃太多东西，简单造成肠胃负担，肚子不舒服了天然睡不着。假如碰上肚子饿的状况，能够吃点生果、面包、鸡蛋等低热量食物。

注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免深夜被尿憋醒，打扰睡觉。

5. 睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人开端躺在床上细想今日的一天。

“今日忙活一天感觉没做多少事啊，还有一堆活没干完！明天一定要早起......”想着想着，就压力如山倒。人一忧心，觉又睡欠好了！

假如是做自我总结的话，主张将这个活动放在白天空闲时或许睡前两小时进行。睡前应该尽或许“放空”，尽量放下心理的包袱。

还有别的一种方式是测验“人物清单法”。

在白天把脑子里困扰和纠结的工效果纸和笔写出来，然后测验作为旁观者的态度来剖析和处理这些工作，规定自己在某个固定时刻完结，尽量不让睡前的时刻受到干扰。


有人说，我睡前都没做什么特别影响睡觉的事，现已尽量注意了，但怎么感觉仍是睡欠好？

别急，试试下面这些招：


3个助眠食谱，帮你睡得更香甜

1. 鲜百合炖冰糖

食材：鲜百合鳞茎 1 个（约 50 克），冰糖适量。

做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。然后取瓷炖盅 1 个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水 150 毫升，再放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。

效果：鲜百合养阴清热、清心安神之效。（注：此食疗法不宜用于糖尿病病人）

2. 合欢花猪瘦肉汤

食材：合欢花干品 12 克，鲜猪瘦肉 100 克。

做法：将合欢花洗净，鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后，将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。汤好后，加少量食盐调味。

效果：合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血，利于安神。

3. 枣仁粳米粥

食材：酸枣仁 15 克，粳米 100 克。

做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。然后，将粳米先放进沙锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。

效果：酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。


睡前一招，让你一沾枕头就睡着

失眠辗转反侧躺在床上的时候，除了数绵羊，你更该试试这一招：

“478 呼吸法”

这种办法是美国亚利桑那州一位医生发明的，它经过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流转全身，有助于放松身心协助入眠。

1.闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；

2.憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

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