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发布时间：2025-07-06 06:16:20 来源：鲁鱼亥豕网 作者：综合

吃三样

1吃紫菜

紫菜能够促进甲状腺素的冬季分泌，而甲状腺素能够促进氧化，养生添加身体的吃样产热能力，提高人体的喝样代谢速度，增强血液循环。做样

所以在冬季多吃含碘的冬季https://jzb123.huajiaedu食物，能够添加人体的养生抗寒能力。

含碘丰富的吃样食物是：海带、紫菜、喝样发菜、做样海蜇、冬季菠菜、养生大白菜、吃样玉米等。喝样

2吃红薯

民间谚语“碌碡顶了门，做样光喝红黏粥”，雨燕直播足球免费红薯粥也是冬日必备。红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只要红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被损坏的特殊功能。

红薯中的粘液蛋白能够维护心脑血管弹性。

3吃冬瓜

冬季天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。容易发生咽炎、口干、雨燕足球高清免费直播便秘。这时候吃冬瓜，能够清热利尿，消肿去火。冬瓜膳食纤维丰富，能够促进肠道蠕动，排出体内废物。其次，冬瓜还能够降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。

喝好三样

1冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。

2桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。

很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。

3萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

做好三样

1每天泡脚，持之以恒

冬季最重要的是防寒保暖。百病从寒起,寒从脚下生。肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。每天睡觉之前，能够用温水泡脚，并用力搓弄足心。能够解除疲惫，补肾强身，延缓衰老。还能防止伤风、高血压、冠心病等多种疾病的产生。每次泡脚以20分钟为宜，中途要当令增加热水才有效果。

2早睡晚起，锻炼身体

冬季气温下降，各种疾病复发较多，白天人的膂力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，让睡觉时间长一点，促进膂力恢复。冬季天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早上。一般以晚10点、11点入眠，早7点、8点起床为宜。立冬时节一定要坚持锻炼，不仅能够坚持头脑的清醒，还能进步抗寒抗病能力。当然，冬季健身要防止剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。室内锻炼，要注意通风，防止缺氧。

3勤通风，坚持室内湿度

冬季除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。气候冰冷，很多人呆在办公室或许家里都挑选紧锁门窗。在不通风的情况下，室内空气混浊，很简单繁殖细菌。但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。冬季北方气候枯燥，人的呼吸道枯燥，加上喜欢温补，很简单炎热生火，诱发呼吸系统疾病。能够在取暖器旁边放一盆水，或许单独配一个加湿器，坚持室内湿度，削减疾病产生。

最近几天，气温下降，我们要注意保暖哦~冬季养生走起来！

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